Dein gesamter Körper ist in der Schwangerschaft aus dem Gleichgewicht geraten, der Beckenboden musste über mehrere Monate das Gewicht deines Babys tragen. Mit dem Rückbildungskurs kannst Du beginnen, wenn Dein Gynäkologe bei der Nachuntersuchung keine Einwände hat. Dies sind in der Regel 5 – 6 Wochen nach der Geburt.

Unsere Kurse tragen dazu bei, sich nach der Geburt einfach besser zu fühlen und den Körper positiv bei der Rückbildung zu unterstützen.

Schwerpunkte sind:

• Du lernst Deine Körpermitte zu aktivieren und Deine Muskeln miteinander zu vernetzen
• Beckenboden, Bauch und Rücken werden gekräftigt
• Die überdehnte Körpermitte wird gestrafft und die Haltung aufgerichtet
•  Deine Fitness wird schrittweise wieder aufgebaut
• Du trainierst nach sportmedizinischen Vorgaben

Treffpunkt ist das Lesecafé im Stadtpark

Info

Andrea Gieseke

Schwangerschaft bedeutet für den Körper eine Tour de France. Dein Körper hat 9 Mon. Schwerstarbeit geleistet und etwas Einzigartiges erschaffen, das Dich und den Rest Deines Lebens verändert. Pilates eignet sich optimal für Deine Rückbildung, da es ein ganzheitliches Bewegungsprogramm ist, das besonders auf die Rumpfmuskulatur abzielt. Bauch, Brust, Rücken und natürlich Dein Beckenboden werden sanft trainiert und gestärkt.Der Beckenboden ist nach der Schwangerschaft oft geschwächt. Die Folgen davon sind Blasenschwäche, verkrampfte Haltung, gekipptes Becken und Rückenschmerzen. Sogar eine Gebärmuttersenkung kann entstehen.

-Beim Rückbildungspilates steht der Beckenboden im Zentrum des Trainings und wird in fast allen Übungen mit einbezogen und als solcher auch genau kennengelernt und differenziert trainiert.

-Pilates stärkt die Rückenmuskulatur und die Haltung wird unterstützt und korrigiert.

-Die Bauchmuskulatur wird sanft und sehr differenziert wieder aufgebaut durch gezieltes Training der schrägen Bauchmuskeln und sanftes Erarbeiten des Powerhouses, unserem Kraftzentrum.

-Dehn- und Balanceübungen  führen zu mehr Flexibilität, Beweglichkeit und Koordination.

-Der Atem spielt ebenfalls eine große Rolle beim Pilates. Dadurch wird Dein Lungenvolumen verbessert und auch Deine Kondition.

-Pilates löst Verkrampfungen und Muskelschmerzen, weil ähnlich wie beim Yoga ganzheitlich für Körper, Geist und Seele meditativ fließend trainiert wird.

-Die Rückbildung der Rektusdiastase, die durch die Schwangerschaft entstanden ist, wird beim Pilates optimal unterstützt. Als staatl. anerkannte Gymnastiklehrerin, Pilates- und Beckenbodentrainerin ist es mir ein großes Anliegen, dass Du von mir optimal und emphatisch begleitet, unterstützt und korrigiert wirst, damit Du Deine Deine persönlichen Ziele hier im Kurs erreichst.

-Vorkenntnisse im Pilates sind absolut nicht nötig, denn jede Teilnehmerin wird auf ihrem Level von mir abgeholt.

-Dein Baby wird im Laufe des Kurses gern in die Übungen mit einbezogen. Das macht euch Beiden Spass.

-Du kannst mit diesem Kurs frühesten 6 - 8 Wochen nach der Geburt beginnen. Jedoch ist es natürlich auch später möglich einzusteigen, oder auch ein zweites Mal einen Kurs zu belegen.Die Kursdauer beträgt in der Regel 12x 60 Min. Du bekommst am Ende des Kurses eine Teilnehmerbescheinigung, die du bei der Krankenkasse einreichen kannst. In manchen Fällen erstattet die KK die Kosten, eine Garantie dafür gibt es nicht, da der Kurs laut Erstattungskatalog nicht unter die Kategorie “ Präventionskurs“ fällt.

Infos hier

ellamare.de

Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur das Wohlbefinden, sondern unterstützt auch den Körper vor und nach der Geburt. Das ganzheitliche Training nach dem superMAMAfitness Konzept fördert die Beweglichkeit, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft, das seelische Wohlbefinden positiv zu bestärken. Im Schwerpunkt liegt auch der Beckenboden und Deine Körpermitte, die auf die Geburt vorbereitet bzw. nach den Strapazen der Geburt wieder in Form gebracht werden.

Während der Schwangerschaft kann die regelmäßige Teilnahme Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen und Müdigkeit minimieren. Es hilft Dir, Dich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten.

Bist du bereits Mama geworden, kannst du mit Kindern im Alter von ca. 12 Wochen bis zum 3. Lebensjahr teilnehmen. Du hast Dein Baby im Buggy oder in der Tragehilfe dabei mit dabei. 

Bei regelmäßiger Teilnahme verbunden mit einer ausgewogenen Ernährung bringt dieses Training langfristige Erfolge ohne JoJo-Effekt!

Du hast jederzeit die Möglichkeit Dein Kind zu stillen, zu wickeln oder zu füttern.

Vorteile von HappyBauch meets BauchBuggyGo

• Training an der frischen Luft
• Ausdauertraining
• Krafttraining
• Beckenbodentraining 
• Veränderungen in und nach der Schwangerschaft positiv unterstützen
• Vorbereitung des Körpers auf die Geburt
• Bauch, Beine, Rücken- und Potraining
• Austausch mit Gleichgesinnten 
• Training unter Anleitung

Treffpunkt ist die Wiese beim Alsterspielplatz am Ringkanal

Info

Andrea Gieseke

„Beckenbodentraining in der Schwangerschaft“

In der Schwangerschaft verändert sich dein Körper. Muskeln, Bindegewebe und Knochen müssen sich anpassen und du bekommst ein anderes, neues Körpergefühl.

Mit einfachen Übungen trainierst du deine wichtige Tiefenmuskulatur insbesondere den  Beckenboden, die Bauch- und Rückenmuskulatur anatomisch sinnvoll und sehr effektiv.  Das Training schafft beste Voraussetzungen für eine unbeschwerte Schwangerschaft, eine selbstbestimmte Geburt und schnelle Regeneration.

„Der Bauch ist die erste Wohnung des neuen Menschen. Gestalte diesen Raum durch Haltung und Atem möglichst groß und weit. So machst du deinem Kind ein Geschenk – und dir selbst auch.“ (Benita Cantieni)

Das Becken wird durch das Training richtig auf- und ausgerichtet, deine Körperhaltung verbessert sich und dein Körper wird optimal auf die Entbindung vorbereitet.

Mit diesem Training kannst du Schwangerschaftsbeschwerden und Geburtsverletzungen effektiv vorbeugen und lindern. (wie z. B. Rückenschmerzen, Beckenbodenschwäche/-verletzungen, instabile Gelenke oder Organsenkungen, Inkontinenz und Hämorrhoiden)

Inhalte des Workshops:

- Kennenlernen und bewusstes Wahrnehmen der tiefen Beckenboden- und Rumpfmuskulatur

- richtiges Sitzen, Stehen, Gehen, Bücken, Heben und Tragen

- entlastende Übungen um Rückenschmerzen, Schulter- und Nackenverspannungen zu lösen

- Übungen zur schnellen Regeneration des Beckenbodens im Wochenbett

- Dos & Don’ts für Beckenboden und Blase nach der Entbindung

Vorkenntnisse oder körperliche Fitness sind nicht notwendig.

Kursgebühr 55,-

Infos hier

 Rückbildungsgymnastik mit Kind 

Durch die Schwangerschaft und Geburt hat sich dein Körper sicher verändert. Die geschwächten Muskeln, Sehnen und Bänder besonders der Körpermitte führen zu Funtionseinschränkungen, die sich sofort oder aber auch im Alter bemerkbar machen. Vielleicht hast du bereits Beschwerden im Rücken-oder Beckenbereich, Blasenschwäche, Druckgefühl im Unterleib oder sexuelle Unlust. Folge einer schwachen Beckenboden- und Rumpfmuskulatur kann z. B. eine Gebärmuttersenkung sein, die wiederum ganz andere Folgen nach sich ziehen kann. Auch ästhetische Nachteile wie z. B. eine schlechte Körperhaltung, die mit der schlaffen Muskulatur einhergeht, sind nicht zu vernachlässigen, da du dich vermutlich unwohl fühlst oder sogar unglücklich.
Das Ziel der Rückbildungsgymnastik ist es, dich bei den Rückbildungsprozessen deines Körpers zu unterstützen und die Veränderungen von Schwangerschaft und Geburt auszugleichen.
Im Kurs wird deine Körpermitte durch die Kräftigung von Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskulatur stabilisiert. Dabei wird auch deine Körperwahrnehmung und die Wahrnehmung und funktionelle Arbeit von Beckenboden und Muskelkorsett geschult. Du beginnst hier mit der Prophylaxe von Senkungs- und Inkontinenzbeschwerden und erlernst beckenbodenschonendes Verhalten für den Alltag.
Deine Organe verbessern ihre Lage, die Rectusdiastase bildet sich zurück.
Dein Stoffwechsel wird aktiviert, Herz und Kreislauf gestärkt.
Ebenso werden deine Extremitäten gekräftigt und gedehnt. Du erlangst eine gute Gesamtfitness für den Alltag und den Wiedereinstieg in den Sport. 

Die Teilnahme ist mit und ohne Kind möglich. Es ist sinnvoll diesen Kurs frühestens 6-8 Wochen nach der Geburt zu beginnen, nach einem Kaiserschnitt ggfs. später. Dein Babys wird vermutlich mit zunehmendem Alter auch entspannter und du kannst "ungestörter " die Übungen verfolgen und ausführen. 

Du trainierst in kleinen Gruppen mit max. 10 Teilnehmerinnen.
Die gesetzlichen und privaten Krankenkassen tragen, in der Regel,  die Kosten des Kurses, wenn dieser bis zum 9. Monat nach der Geburt beendet wird.

Infos hier

Pilates für Schwangere

Freitag 17.00-18.00Uhr                                                                                                

In diesem Kurs kannst Du Dich durch sanfte Entspannungs- und Dehnübungen, sowie kräftigende und stärkende Übungen

aktiv auf die Geburt vorbereiten. Dabei ist Pilates ein hervorragendes ganzheitlich ausgeführtes Training, welches weiterhin

 Dein Körperbewusstsein stärkt und Dich darin unterstützt, evt. auftredende Fehlhaltungen zu korrigieren.

Hier kannst Du Entspannung und Ausgeglichenheit, Kraft und Gelassenheit für die Geburt entwickeln.  

Info's hier

 Musikgarten für Babys (3 - 9 Mon.)

 In diesem Kurs erhältst Du die Gelegenheit musikalisch mit Deinem Baby zu spielen. Wir singen, tanzen und musizieren gemeinsam und geben den Babys die Gelegenheit Musik, Bewegung und Sprache ganzheitlich aufzunehmen.

Mit entsprechenden Bewegungen, Kniereitern, Finger- und Kuschelspielen singen wir Schlaf- und Wiegenlieder.

Wir spielen auf einfachen Instrumenten wie Klanghölzern, Rasseln und kleinen Trommeln. Wir tanzen und bewegen uns zu Musik aus verschiedenen Kulturen, verstecken uns unter Chiffontüchern und lassen uns entdecken oder wir hören nur einem Musikstück zu.

 Dieser Kurs hat zum Ziel, dass Du mit Deinem Baby die Freude in der Musik, Bewegung, Sprache und dem Tanz findest. 

Und vielleicht entdeckst Du hier sogar einen neuen Zugang zu Deiner Stimme. Dein Baby liebt sie ja sowieso schon.

Musikgarten für Babys und Kleinkinder (9 - 18 Mon.) 

 Mit zunehmendem Alter und den erweiterten motorischen Fähig- und Fertigkeiten erschließt sich nun mehr und mehr auch das Umfeld der Kleinkinder. Alles will noch mehr entdeckt werden und auch das Stehen, bzw. laufen lernen ist in dieser Phase ein großes Thema.

So nutzen wir in diesem Kurs noch mehr den Raum um motorische Entwicklungsschritte zu unterstützen und musikalisch zu begleiten. Das große Schwungtuch, die kleinen Chiffontücher, große und kleine Bälle kommen hier zum Einsatz.

Auch die Rhythmusinstrumente werden in diesem Kurs nun viel aktiver von den Kindern selbstständig genutzt. Somit erschließt sich nun noch mehr ihr Rhythmusverständnis. Rasseln, Klanghölzer, Glöckchen, Trommeln und Triangeln 

wollen erkundet werden. Jahreszeiten, Tiere und zu Hause sind die Themen, die in diesem Kurs spielerisch und musikalisch zum Einsatz kommen.

Musikgarten für Kleinkinder (18 Mon. – 3 J.)

Die Phase des Laufen Lernens ist jetzt meist beendet und es erschließen sich allmählich motorische Grundfertigkeiten wie Hüpfen, Drehen, Wippen, Stampfen und nicht zuletzt das Tanzen, wo sich die Bewegungsfreude der Kinder mehr und mehr Ausdruck verschaffen will. Das zu unterstützen, ist so wichtig. Außerdem lernen die Kinder spielerisch Tiere nachzuahmen in Gebärde, Bewegung und Lauten. Die Trommel begleitet uns beim Gehen, Rennen, Galoppieren etc., um das Rhythmusgefühl auch in der Fortbewegung ganzheitlich und spielerisch zu üben. Auch die Sprache wird jetzt noch mehr genutzt, um den Kindern einfache Lieder und Sprechreime zugänglich zu machen. Wir nutzen auch Materialien, die sich für dieses Alter ganz besonders gut eignen wie Bälle, Schwungtuch und Reifen. Rhythmusinstrumente wie Rasseln, Klanghölzer, Triangeln, Frösche, Glöckchen und Handtrommeln kommen natürlich auch weiterhin zum Einsatz.

Ellen Machalet, lizensierte Musikgartenlehrerin

Infos hier

In kleiner Runde erlernen Sie in wenigen Stunden, wie Sie Ihrem Kind schnell und sicher helfen bei Stürzen, Vergiftungen, Verschlucken und Verbrennungen. Darüber hinaus erfahren Sie, wie Sie Ihre Hausapotheke optimal ausstatten.

Samstags von 10.00 - 14.30Uhr

bitte online anmelden

weitere Infos hier

In der Regel sind wir Beleghebammen lange im voraus ausgebucht, aber es lohnt sich immer auch kurzfristig nach zu fragen.

Übernahme der Rufbereitschaftspauschale von den gesetzlichen und privaten Krankenkassen.

Fast alle gesetzlichen Krankenkassen zahlen einen Anteil von 250€ - 350€  zu der Rufbereitschaftspauschale.  Die privaten Krankenkassen übernehmen, in der Regel, diese Kosten ganz.

WORUM GEHT's?

Um nicht weniger als den Start ins Leben:

mit der Hilfe einer Hebamme, Hebammen begleiten jede Geburt - in einer Klinik, im Geburtshaus oder zu Hause. Sie sind für jede Schwangere und Mutter da und bieten persönliche Beratung, Schwangerenvorsorge und die Wochenbettbetreuung nach der Geburt.

In Kliniken ist eine individuelle Betreuung jedoch oft schwierig. Hier müssen Hebammen nicht selten mehrere Geburten gleichzeitig betreuen.

Viele Hebammen arbeiten freiberuflich.

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